2017/04/25

うつ状態 気分が落ち込んでいる時の対処法

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●うつ状態 気分が落ち込んでいる時の対処法

おはようございます。
心理カウンセラーの今泉智樹です。

先日「最近落ちてるんです。」
そんな相談を受けました。

なんとかしたい。

でも、いろいろ考えたけど、どうしていいかわからない。

やりたいことをやればいいんだろうけど
でも、もう自分のやりたいことが何なのかそれさえ分からない。

これってよくある相談です。
 

自分のやりたいことがわからない。

 
でも、この場合、やりたいことがわかれば落ちているのが回復するんだろうか?

気分が落ち込んでいる時
みんなこの状態を何とかしたい。そう考えます。

だから、どうしたら回復できるのか、その対処法を考える。

僕はそういう場合でもいつも言っているように
「自分の内側を見るんだ。」そうお話しします。

なぜ、自分がこの状況を作っているのか?
それを探していくんです。

でも、これは別に僕だけが言っているわけではなく、
カウンセリングを受けたことがある人はみんな
同じようにカウンセラーに言われているのではないでしょうか?

そして、そう言われると、
私がこうなった原因はなんだろう?
そう考えます。

するとだいたい幼いころの親との関係

父親がこうだった。
母親がこうだった。
にぶち当たる。

 

父に愛されなかったから、私は今の自分に自信が持てません。。。

 
そんな感じです。

でも、その原因が出てきたからってすっきるするわけではありません。
逆に余計に落ち込んだりする。

実は、僕が自分の内側を見ると言っているのは、
この原因を見つけるためではありません。

その原因から自分が何を受け取ったのか?
そこを見てほしいんです。

例えば、さっきの父に愛されなかったから
自分に自信が持てないという場合

父に愛されない=自信がないとなっています。

でも、愛されなかったのは事実かもしれませんが、
だからって自信を失う必要はありません。

自信を失ったのは
愛されなかったという事実から
自分で「自信を失う」ということを選択しているんです。

 

すべては自分が作っている。

 
そこで気づいてほしいのは
自分で選んだのであれば
自分で変えることができるという事です。

例えば、父親に愛されなかったという過去のできごとで
自分は愛されない人間なんだ。と自信を無くしてしまったとします。

そして、今も自分に自信が持てない。

一見すると、愛さなかった父親のせいのように見えますが、
そうではなく、

愛されなかった事実から
自分は愛されない人間なんだと
自信を失くした自分のせいなんです。

自分で自信がない自分を選んでいるんです。

だって、そうですよね。
同じように愛されなかった人でも自分は愛されるに値する人間だ!
そう思って生きている人もいるはずです。

すべては自分で選んでいる。

だから、いつだってその選択は変えることができる。
今から自分に自信を持つこともできるんです。

でも… そうは言っても
頭ではわかるんですが、
どうしても自信が持てない…
そんな方も多いでしょう。

では、そんな時どうすればいいんだろう?
 

そんな時は、自分にこう質問してみてください。

 
「なんで自信が持てないの?」

そう聞くと、きっといろんな理由が上がってくると思います。

だって、こうだから
だって、ああだから…

過去の経験から出来ない理由がたくさん出てくる。

出来ない理由を考えれば考えるほどますます人は落ち込みます。

負のエネルギーでいっぱいになる。

負のエネルギーで今を過ごしていると
その負のエネルギーが未来を作ります。

だから、さらに落ち込んでしまう。

つまり、今落ち込んでいる自分がいるとすれば、
それは、今ここにない過去の負のできごとを空想しているんです。

もしくは、これから未来の不安を
空想し自分を負のエネルギーでいっぱいにしている。

つまり、焦点をマイナスに合わせているんです。
だから、焦点を変えるんです。
焦点をプラスに変えれば気分が変わります。

 

じゃあ、どうすればプラスに変わるのか?

 
焦点を変える方法の一つにワクワクする未来を空想するというのがあります。

例えば、大好きな彼から「結婚しよう」とプロポーズされた
そんな未来を空想してみてください。

そこは、どんな場所ですか?
夜景の見えるレストランで食事をしている時かもしれません。

いっしょにスキー場に行って、部屋でテレビを見ている時かもしれません。

どこでもいいんです。
しっかり空想してみます。

彼はどんな服装なのか?
自分はどんな格好をしているのか?

天気はどうなのか?
暑いのか寒いのか?

とにかくしっかり空想するんです。

そうすると、空想している未来は現実ではありませんが、
空想をしている自分は現実としてなんだかいい気持ちになっています。

空想が今の自分を作るんです。

これを何度も繰り返すんです。
そして、今の自分を満たしてやる。

 

でも、これまで僕はこれをいろんな人に伝えてきました。

 
このブログでも何度も書きました。
でも、実践できてますか?

なかなかできないでしょ。

なぜそうなるのか?
僕が思うには、それは現実ではないから。
だと思うんです。

最初から空想で、どこかそうなると信じていない自分がいる。

だから、忙しい毎日を送っている人は
そんな空想している暇なんてないんです。

じゃあ、どうすれば、プラスに焦点を合わせることができるのか?

現実を感じればいいんです。

よくいろんな人が「感謝」することが大切だ。
って言われますよね。

「感謝」してますか?

これをやっている方もそう多くはないと思います。

でも、寝る前に、いろんなことに感謝してみましょう。

布団の中に入っている時
最近寒くなってきたから
布団があってよかったな~

あることに意識を向けていきます。

今パソコンを打ちながら、このパソコンがあって良かったな~

もし、これがなかったら、こうやって自分の思いを伝えることはできないんだよな~って

今日も妻がおいしいご飯を作ってくれる。
本当にしあわせだよな~

今日も車がちゃんと動いてくれた
もし、車が無かったら動けなかったな~

今日もいい天気で良かったな~
青い空、気持ちよかった…

今、現実にあることにもう一度目を向けてそこに感謝していく。
多分感謝できることがいっぱいあると思います。

感謝している時の自分は、本当に満たされた気持ちになります。

プラスに焦点を当てることで、これも、空想ですが、今の気分が良くなります。
このプラスのエネルギーがプラスの未来を作るんです。

落ち込んでいるな~そう感じた時、
すぐに感謝してみてください。
 

先日、メルマガの読者さんからコメントをいただいたのでお返事をしていました。

 
ちょうどこの感謝のお話を伝えていたのですが、
その方からまたお返事をいただきました。

ちょっと紹介させていただきますね。

今泉さん

愛あふれるアドバイス、本当にありがとうございます。

「私はもう満たされている」
「満たされている自分を見つける」

やってみました。

子どもと手をつないで歩くこと。
青い空を見上げること。
輝く月を見つけたこと。

これを体験したくて生まれてきたんだなぁ、と心から思えました。
つらい体験も含めて。

このまんまの私でも、こんなにも満たされている、本当に実感しました。

ありがとうございます。

すばらしいです。

僕たちはどんな状況にあろうとも
満たされている自分を感じることはできるんです。

今、落ち込んでいる。
もし、そう思っていたらすべてに感謝してみましょう。

きっと、プラスのエネルギーが明るい未来を作ってくれますから。

それでは、今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
今日も笑顔いっぱいの一日になりますように。。。

 
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